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各位新年好快手粉丝达到多少可以带货！
对于我这个上班狗来说快手粉丝达到多少可以带货，假期早早结束了（我知道还有很多仍在休假的／学生朋友快手粉丝达到多少可以带货，羡慕ing)
今天初十啦，年也过的差不多了。
过了个年，你是这样的？
还是这样的？
反正我是这样的快手粉丝达到多少可以带货：
过年前推送的【相对健康的#春节囤货指南#】，没有立flag，算是挺好地执行了：三餐定时定量，没有乱吃零食。
但游泳圈还是爬上了肚子，整个人很懒散、很难集中注意力。这大概就是所谓的：节后综合症吧。
所以鸡年的第一个推送，就分享一下我节后调整状态的方法，希望能给大家一点点参考。
饮食：平缓过渡 1：1替换
过年吃个爽，节后开始所谓的“清肠、排毒”：只吃流食、各种smoothie一瓶接着一瓶。相信不少朋友都会采取这种方式吧。
我曾经也是这样，电脑里存了各种各样detox salad/smoothie的方子，每天换花样折腾自己。
但我没到的是，身体也需要一个适应的过程，一下子从“大鱼大肉”到“清汤寡水”，那种“舒畅感”并不能持续很久。
因为持续几天热量摄入过低、营养不足，我反而出现了头晕、精力不济，甚至是特别渴望食物，容易暴食的情况。
而今年我采取“平缓过渡 1:1替换”的方法：仍吃等量，但替换成较为健康的食物。
比如我春节一餐吃一碗白米饭，那现在就替换成等量的红薯/糙米等等。（后者的饱腹感更强，其实往往没吃完等量的就饱了）
春节的零食是各种饼干、糖果、有很多添加的炒货，那就替换成适量水果、自己做的无糖酸奶、原味的坚果等。
▲左下角的沃隆“每日坚果”是近期的最爱，一小包25克里有各种混合坚果，没有添加糖/盐/油炒制过，配着茶吃饱腹感很强。便利店一包卖7块多，可以去超市买35元的大包装，好像有7小包。
1:1替换法虽然见效比“一天流食法”“过午不食”什么的慢很多，但它最大的好处在于：不会让人有特别“饿着”的感觉。
如果你和我一样，是个在饮食上容易失控，曾经采取极端饮食导致过暴食情况的，可以尝试一下这个方法。
▲某一天外食，胃口在春节撑大了，这么一份对我来说不是很够，吃完又补充了坚果一包，整个下午都不是很饿。
运动：不急于求成 先恢复体能
健身房什么时候人最多？答案是周一和节后几天，人们在健身房挥汗如雨，寄希望于把长的肉在最短时间内甩掉。
我最疯狂的时候，可以一星期里天天去健身房，每天呆起码2小时+，练完无氧上有氧，各种操课轮换着上。
身体从极度懒散一下加上如此大的运动量，能坚持多久另当别论，全身酸痛、影响工作状态，甚至是受伤倒是很常见。
和饮食一样，要给身体适应的时间。今年过完年我选择先把丢失的体能找回来，keep的“节后体能激活”不错，一节17分钟做完加一组臀部动作，第二天起来没有觉得很累：
我准备让身体适应一周后再考虑去健身房，此外，我减少了开车的次数，只要天气好，就尽量选择步行。我还办了一张公共自行车卡，总之让身体多动动吧。
不要小看这些，与其在健身房“三天打鱼两天晒网”，不如把这些小运动融入到生活中，身体也不会觉得特别累。
自己多做饭
为什么要把这一条单独拎出来说呢？有些朋友看了第一条1:1替换法后，仍旧天天外食，心里想着：那我就少吃肉、多吃菜好了。
我之前也是这么觉得的，直到有一年在酒店后厨采访，看到那些看上去很清爽、健康的蔬菜，要不就是先过油然后爆炒，要不在出锅前，厨师会淋上一勺明油。
这样做出来的蔬菜颜色翠绿、口感好(有没有觉得自家做的炒菜通常是水水的、色泽差一些，就是这个原因），所以也没有很健康。
所以节后尽量自己多下下厨，肯定有小伙伴说了，忙啊，没时间什么的。那，一天一餐自己做还是可以保证的吧，特别是早餐。
下面就给大家贴几个我最近做的早餐，基本用时都在10分钟以内(毕竟我公众号的曾用名是：早餐女王Clau啊hhhh)
能爱一万年的pancake
做法我贴过很多次啦：pancake也可以很简单、很健康
很快手的早餐，换一下topping连着吃一礼拜都没问题诶，这个我放了点树莓、乡村奶酪cottage cheese。
能空口吃一罐的hummus
这个也没什么具体的方子，凭感觉做的，一罐鹰嘴豆+一大勺白芝麻酱+茴香粉+油浸番茄+盐、胡椒+柠檬汁，放到food processor里慢慢打细腻。
可以用来做蔬菜的蘸酱，可以抹面包、裹卷饼，简直万能，不过我空口就能吃掉一罐hhhh，真的很好吃。
▲hummus抹面包，上面是炒蘑菇、cottage cheese和一点干欧芹碎
再多做几次调整下用量会出方子给大家。
吹着空调吃冰冰凉的smoothie bowl
某天晚上吃了很多辣的，早上起来整个人都不好了。我不管！我要吃凉的，就做了一个smoothie bowl，吹着空调吃的，不要问我冷不冷。
两个冻香蕉+一勺小麦草粉+一点奶，用blender搅打均匀后，放上香蕉片、生可可豆、椰丝等材料。怕冷的可以用常温香蕉，也很好喝，只是没那么浓稠。
这一碗不建议做冬日早餐，用来当甜品吃倒是不错哒。
最后插播一个万能卷饼，手边任何的食材都能拿来卷一卷，这么快手的早餐值得拥有：
更多食谱可以戳2016年合集
好啦，今天的推送就到这里了
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我是Clau
90年金牛女、媒体工作者
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标签： #快手粉丝达到多少可以带货
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